As mulheres adoram a ideia de ter pernas bem torneadas.
Infelizmente, muitas seguem uma dieta balanceada, fazem exercícios regularmente, mas não conseguem obter o resultado desejado.
Isso porque não é qualquer tipo de atividade que fortalece os músculos da coxa.
A treinadora Jéssica Smith projetou um programa de exercícios perfeito para quem quer deixar as pernas bem definidas.
Estes exercícios devem ser feitos diariamente.
Em apenas 15 dias, você já perceberá a grande diferença.
Veja como é simples:
1º Exercício
- Deite-se de barriga para cima e deixe os braços retos, ao lado do corpo.
- A ideia é levantar as pernas e, quando elas já estiverem no alto, baixá-las juntando um calcanhar no outro, como mostra o vídeo abaixo.
- Esse processo deve ser lento e fazer um ângulo de 45 graus.
- Faça 15 repetições.
2º Exercício
- Afaste as pernas duas vezes a largura do ombro.
- Feito isso, flexione um pouco os joelhos.
- Mantenha-se nessa posição por 30 segundos.
- Depois levante o joelho direito, volte para a posição inicial e levante o joelho esquerdo.
- Faça este exercício dez vezes em cada perna.
3º Exercício
- Incline-se um pouco para a frente, com as costas retas.
- A ideia é saltar ligeiramente alternando os pés, como se estivesse patinando.
- Veja detalhadamente no vídeo.
- Mova as mãos, acompanhando o movimento dos pés.
- Faça por um minuto.
4º Exercício
- Este exercício faz parte dos movimento de uma luta.
- Alinhe seus pés com os quadris, cerre os punhos, como se fosse lutar boxe, e e jogue suas pernas para freta, chutando o vendo.
- Veja o vídeo para facilitar o entendimento.
- Repita o exercício dez vezes.
5º Exercício
Sente-se no chão e junte a sola dos pés, como a posição inicial do exercício “borboleta”.
Você deve empurrar os joelhos em direção ao chão, enquanto mantém a coluna reta.
Isso ajuda a esticar os músculos das coxas e evitar dores no dia seguinte.
Faça o exercício por 30 segundos.
Outra dica boa é fazer massagens circulares nas coxas diariamente, alternando banho quente e frio.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
