A maioria das pessoas não consome a quantidade recomendada de fibras, e sofre as consequências deste hábito. Elas podem ser encontradas em alimentos como frutas, vegetais e sementes, comece a inserir estes alimentos na sua alimentação.
Uma forma prática de ingerir mais fibras no dia a dia é através de batidos, eles são fáceis e rápidos de preparar. Pode usar inúmeros ingredientes, e existe uma quantidade infinita de receitas deliciosas e carregadas de nutrientes.
Batido de banana, morango e sementes de chia
Ingredientes:
- 1 copo (250 ml) de morangos picados
- 1 banana descascada e congelada
- 4 pedras de gelo
- 3 colheres de chá de sementes de chia (de molho em 60 ml de água)
- 160 ml de leite.
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Preparação:
- Basta combinar todos os ingredientes no liquidificador, batendo até obter uma consistência homogénea.
- Se quiser, pode acrescentar mais água dependendo de quão cremosa quiser o batido.
Batido de papaia papaia e gengibre
Ingredientes:
- 1 1/2 xícara de papaia papaia cortado em pedaços
- 1 xícara de gelo
- 1/2 xícara de iogurte grego 0% gordura
- 2 colheres de chá de gengibre ralado
- Sumo de meio limão
- Um punhado de hortelã fresca
Preparação:
- Basta introduzir todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter a consistência desejada.
Batido de banana, aveia e iogurte
Ingredientes:
- 1 banana média
- 1/4 de xícara de aveia em flocos
- 3 colheres de chá de linhaça
- 1 1/2 xícara de iogurte grego de baunilha
- Líquido de sua preferência para ajustar a consistência (pode ser qualquer tipo de leite ou água)
Preparação:
- Coloque tudo no liquidificador e bata até obter a consistência desejada.
[in:1001ideias.pt]
