Você gosta de banana?
Então, aí vai uma boa notícia pra você: comer banana é benéfico para
nosso cérebro, melhora nossa saúde cardiovascular, protege nossos rins,
nosso fígado e nosso trato digestivo, e pode até nos ajudar a perder
peso.
Isso porque a fruta é fonte de energia, fibras, vitaminas A, B1
(tiamina), B2 (riboflavina) e C e de sais minerais como potássio,
fósforo, cálcio, sódio e magnésio, além de outros em menor quantidade.
É importante dizer que a necessidade de perder peso vai além do aspecto estético.
Um estudo publicado no International Journal of Epidemiology sugere
que os efeitos prejudiciais do excesso de peso foram subestimados em
estudos anteriores.
Por exemplo, pessoas obesas ou com excesso de peso, comparadas com
aquelas que têm peso normal ou saudável, correm maior risco de
desenvolver muitas doenças graves ou problemas de saúde, incluindo:
· Hipertensão
· Alto colesterol LDL
· Diabetes tipo 2
· Doença coronariana
· Acidente vascular cerebral
· Doença da vesícula biliar
· Osteoartrite (ruptura de cartilagem e ossos na articulação)
· Apneia do sono e problemas respiratórios
· Cânceres variados (cólon, mama, útero, rim, esôfago, vesícula biliar, ovário, pâncreas)
· Depressão, ansiedade e outros transtornos mentais
Para ajudar você a conseguir emagrecer comendo essa deliciosa e
saudável fruta, nós separamos uma dieta de três dias à base de banana.
Nesta dieta, não há planos rígidos de refeições ou contagens de calorias.
Para o almoço e jantar, você vai comer normalmente, mas com quantidades menores do que o habitual.
Além disso, aconselhamos que você durma antes das 23 horas e enfatize
a importância de uma boa noite de sono no processo de perda de peso.
Dia 1
Café da manhã: 1 tigela de aveia + 1 banana + 1 copo de leite de amêndoas
Lanch: 1 punhado de amêndoas
Almoço: arroz integral + brócolis no vapor
Lanche: Um punhado de amêndoas ou nozes/castanhas
Jantar: Queijo branco magro + 1 banana + 1 xícara de chá
Dia 2
Café da manhã: vitamina de banana, mamão ou morango com iogurte natural desnatado
Lanche: 1 copo de leite de amêndoa + 1 banana
Almoço: batata-doce assada + abobrinha
Lanche: 1 banana
Jantar: 1 tigela de mirtilos ou ameixa fresca + 1 xícara de chá digestivo
Dia 3
Café da manhã: 2 fatias de bolo de banana vegano + 1 xícara de chá
Lanche: 1 punhado de amêndoas ou nozes
Almoço: salada de abobrinha, beterraba, cenoura, cebola e rúcula
Lanche: 1 banana
Jantar: Palmito ou cogumelos grelhados com milho
Mas será que a banana faz mesmo você perder peso?
A banana, na verdade, contém muita fibra.
De fato, uma banana média fornece cerca de 12% da ingestão diária recomendada, com apenas 105 calorias.
Além disso, a fibra é importante para manter hábitos intestinais regulares e desempenha um papel vital na saúde digestiva.
O consumo de grandes quantidades de fibras também foi associado à
redução do risco de doença cardíaca, doença diverticular e alguns tipos
de cânceres.
E mais: o consumo adequado de fibras também está associado a uma redução no peso corporal.
Um estudo mediu a ingestão de 252 mulheres por 20 meses.
Os pesquisadores descobriram que, para cada grama adicional de fibra
consumida por dia, seu peso corporal diminuiu cerca de 0,25 kg.
Outra coisa: quanto mais verde é a banana, mais amido resistente ela tem.
Amido resistente são longas cadeias de glicose que resistem à digestão.
Ele age como fibras solúveis no corpo e tem muitos benefícios para a
saúde, incluindo perda de peso e redução de açúcar no sangue.
O amido resistente também pode retardar a absorção de açúcar nos alimentos.
Como resultado, estabiliza seu índice glicêmico e ajuda você a se sentir satisfeito.
Vários estudos mostraram que o amido resistente também pode aumentar a queima de gordura.
Quer uma dica?
Coma mais banana!
Este blog de notícias sobre tratamentos naturais não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
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