Ele passou décadas com a fama de bandido. Mas foi absolvido e mostrou que é um alimento poderoso até para quem quer perder peso. Sabe por quê? Quando inclui ovo com frequência no ementa :
– Fica menos faminta
– Demora mais para voltar a ter fome
– Não perde massa magra (só gordura!)
– Estica a juventude e alimenta a memória
O ovo é um alimento versátil, barato, nutritivo e, aliado da dieta. Essa óptima notícia foi confirmada por mais de um estudo de diferentes países. Um deles, feito na Wane State University, em Michigan (EUA), mostrou que enriquecer o café-da- manhã com o ovo deixa-o com menos fome nas próximas refeições. Com isso, tende a consumir menos calorias até o fim do dia – e emagrece!!
Vamos então agora, para alguns esclarecimentos sobre o consumo do ovo:
Por que funciona? O ovo é fonte de proteína completa, ou seja, tem todos os aminoácidos essenciais – uma estrutura complexa, que exige uma digestão lenta. Daí seu poder de saciar mais rápido e evitar que a fome volte logo
Faça a sua ementa, escolhendo uma opção de café da manhã, uma de lanche da manhã, uma de almoço, uma de lanche da tarde e uma de jantar. Pode repetir as suas escolhas nos outros dias.
OPÇÃO 1
CAFÉ-DA-MANHÃ
• 1 copo (200 ml) de sumo de laranja
• 1 ovo com pão ou torrada
• 1 taça de gelatina diet
LANCHE DA MANHÃ
• 1 pêra (ou outra fruta de sua preferência)
ALMOÇO
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, palmito e rodelas de laranja
• 2 col. (sopa) de arroz (de preferência, integral)
• 1 col. (sopa) de feijão
• 1 filé médio (150 g) de peixe grelhado (ou assado)
• 1 taça de salada de frutas
LANCHE DA TARDE
• 1 iogurte de frutas light
• 1 torrada light
• 1 col. (sobremesa) de geléia de frutas vermelhas diet
JANTAR
• 1 copo (200 ml) de vitamina (leite ou iogurte desnatado batido com fruta e adoçante)
• 1 sanduíche (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 col./sopa de queijo cottage com sal e azeite e folhas verdes)
• 1 taça de gelatina diet
OPÇÃO 2
CAFÉ-DA-MANHÃ
• 1 chavena (chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 ovo com pão ou torrada
• 8 morangos (ou 1 fruta da sua preferência)
LANCHE DA MANHÃ
• 1 barrinha de cereais light
ALMOÇO
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), temperada com 1 col. (chá) de azeite , sal e limão
• 2 col. (de servir) de massa
• 1 bife médio (150 g) grelhado
• 1 taça de gelatina diet com frutas picadas
LANCHE DA TARDE
• 1 capuccino pequeno com leite desnatado e adoçante
• 1 biscoito cream craker integral
• 1 Polenguinho Light
JANTAR
• 1 prato (fundo) de sopa de lentilha com queijo cottage (ou sopa de abóbora com frango desfiado) e 1 torrada integral
• ½ papaia com gotas de limão
OPÇÃO 3
CAFÉ-DA-MANHÃ
• 1 chavena de chá verde com hortelã
• 1 ovo com pão ou torrada
• 1 taça pequena de fruta picada (mamão, maçã) com 2 col. (sopa) de iogurte com mel light
LANCHE DA MANHÃ
• 2 cookies pequenos light
ALMOÇO
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura ralada e tomate cereja, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão
• 1 pedaço médio (150 g) de frango assado com 2 batatas pequenas assadas
• 1 fatia de papaia com gotas de limão
LANCHE DA TARDE
• 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de mel e aveia
• 1 punhado (30 g) de castanhas e frutas secas
JANTAR
• 1 prato (sobremesa) de salada completa: folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 2 mussarelas de búfala pequenas, 3 col. (sopa) de atum light e tomate cereja, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e mostarda
• 8 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light)
Ao fim dos 15 dias, perdeu entre 8 a 12 kilos.
Pode fazer esta dieta durante 15 dias, fazendo um intervalo, onde não vai ser tão rigorosa com os alimentos. Após essa pausa, pode votar a fazer a dieta do ovo.
Determinação, é o que precisa.
