Dormir bem é muito importante, mas os mitos sobre o sono terminam prejudicando essa necessidade.
Há quem diga que um dos segredos para uma vida saudável é ter boas noites de sono.
E não é por acaso: dormir bem contribui para a melhora do metabolismo, aumenta a disposição e previne doenças crônicas.
Mas, para muitos cientistas, os efeitos do sono em nosso corpo ainda são um mistério.
E, para descobrir tudo sobre o assunto, um grupo de cientistas do sono – psicólogos, especialistas em ciência do sono, comportamento e saúde pública – de universidades como a NYU Langone, Universidade do Arizona e Penn State – usou o Google para encontrar alguns dos mitos do sono mais comuns.
Os cientistas então fizeram uma consulta sentre eles para descobrir qual (ou quais) dos mitos tinha (ou tinham) apoio científico e quais eram falsos.
E veja que interessante: cada um desses cientistas do sono foi examinado; eles tiveram que ter pelo menos 20 artigos publicados e tiveram que ser citados em pelo menos 20 outros artigos científicos em periódicos revisados.
Houve então um sistema de votação em múltiplos estágios para reduzir a lista de mitos àqueles que a maioria dos cientistas do sono concordou que eram de fato mitos.
Todo esse sistema foi feito de acordo com o que é chamado de Método Delphi, que é projetado para chegar a um consenso em grupo.
Veja aqui os cinco maiores mitos do sono que eles descobriram:
Mito 1: Algumas pessoas só precisam de cinco ou menos horas de sono por noite
Os cientistas recomendam sete horas por noite e observam que a pesquisa disponível descobriu que dormir significativamente menos do que isso (menos de cinco horas) – pode gerar alguns efeitos colaterais desagradáveis, tanto mental quanto fisicamente.
Mito 2: O ronco é chato (mas inofensivo)
Uma coisa é roncar quando você está com o nariz congestionado, mas o ronco diário não é apenas irritante – pode sinalizar sérios problemas de saúde, como apneia do sono, por exemplo.
A apneia do sono aumenta o risco de problemas cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e derrame.
Mito 3: Bebida alcoólica pode ajudar a dormir
O álcool pode ajudá-lo a dormir mais rápido, é verdade, mas também faz com que você seja muito mais propenso a acordar no meio da noite, e não conseguir dormir mais.
Mito 4: não consegue dormir? Basta ficar na cama e o sono chega
Esta parece uma atitude sensata.
Mas a pesquisa indica justamente o contrário.
Se você está tendo problemas para adormecer, a melhor coisa a fazer é levantar-se, fazer o que quiser (como ler um livro) e voltar para a cama apenas quando estiver cansado.
Mas atenção: mantenha luzes baixas e relaxantes e evite a luz azul.
A luz azul emitida por dispositivos digitais como TVs, smartphones, computadores e tablets pode atrapalhar seu ciclo de sono.
Mito 5: se você se mexeu demais à noite, você não teve uma boa noite de sono
Os pesquisadores observam que é perfeitamente normal se movimentar à noite.
Não há relação alguma entre os movimentos noturnos e a qualidade do sono.
Apesar de o sono adequado ser essencial para a saúde e o bem-estar, conseguir dormir as sete horas recomendadas por noite pode não ser tão simples assim.
Por isso, para melhorar a qualidade do seu sono, tente ir deitar-se todos os dias antes das 23 horas e tenha o cuidado de encerrar o contato com aparelhos que emitem luz azul (tablet, notebook, celular) pelo menos uma hora antes
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